고통스럽고 순환을 개선하고 싶다면 복근을 청소하십시오. 이 운동은 한 쌍의 가위로 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 복부 가위는 복부의 하부에서 작동합니다. 넓은 과정은 코어와 목 근육의 참여를 포함하며 지방 연소에 매우 효과적입니다. 복부 가위는 수술 - 등급의 독일 스테인레스 스틸로 만들어지며 많은 현지 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
복근을 강하게 만들고 싶다면 복부 가위를 사용해보십시오. 그들은 아이소 메트릭 홀드를 통해 가로 복근에서 작동합니다. 그들은 긴 - 용어 사용을위한 훌륭한 옵션이며 안전을 위해 쉽게 자동으로 클레이브 할 수 있습니다. 이 수술기구는 핵심 근육을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 복부 가위 세트는 수술실에서 다양한 복잡한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 많은 ABS 운동이 있지만 가장 효과적인 운동은 복부 영역을 대상으로하는 운동입니다. 이러한 운동은 배를 평평하게하고 전체 코어를 강화하며 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 복부의 근육은 복부 가위를 수행하여 작동합니다. 복부 가위를 사용하여 다리 리프트를 수행하여 배를 평평하게 할 수 있습니다. 이것들은 또한 햄스트링과 둔부를 강화하는 좋은 방법입니다.
다리 십자가는 하체를 강화하는 좋은 방법입니다. 이 운동은 편안한 의자로 수행됩니다. 체육관에서 할 수 없다면 비디오와 함께 집에서 할 수 있습니다. Fifer 가위 운동은 핵심을 향상시키려는 사람들에게 훌륭하고 효과적인 선택입니다. 가장 좋은 방법은 먼저 워밍업하는 것입니다. 이 링크에서 James Rizzo의 비디오를 찾을 수 있습니다.
가로 및 직장 복부 근육도 목표로 삼았습니다. 횡 방향과 직장 ABDI는 스위프 운동에 참여하고 있습니다. 등에 평평하게 누워서 복부 가위를 찾을 수 있습니다. 두 근육은 서로 연결되어 있으며 둘 다 신체 한가운데서 거들 역할을합니다. 이 운동은 몸이 마른 배를 얻는 데 도움이됩니다.
운동의 첫 번째 단계는 배꼽을 바닥으로 누르는 것입니다. 그런 다음 다리를 확장하고 그들 사이에서 번갈아 가게됩니다. 바닥 위치에 도달하면 양쪽 다리를 엉덩이 수준으로 올리십시오. 그런 다음 먼저 왼쪽 다리를 사용하여 과정을 반복하십시오. 완료되면 완벽하게 톤의 복근이 생길 것입니다. 이 운동을하면 평생 힘과 건강을위한 훌륭한 기초가 될 것입니다.
완벽한 AB 운동의 첫 번째 단계는 ABS를 연습하는 것입니다. 복부 가위를 사용하면 핵심 강도가 발전 할 것입니다. 두 번째 단계는 균형을 유지하는 것입니다. 그 후, 당신은 확고하고 강력한 핵심을 가질 것입니다. 미니 밴드의 도움으로 나머지 단계를 수행 할 수 있습니다. 또한 머리와 어깨를 들어야합니다.
